上海軍訓(xùn)公司之軍體拳第一套、預(yù)備姿勢(shì)? ? ?
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? ? 一、弓步?jīng)_拳 二、穿喉彈踢 三、上步砸肘 四、內(nèi)拔下勾 五、交錯(cuò)側(cè)踹 六、外格橫勾 七、反擊勾踢 八、轉(zhuǎn)身別臂 九、虛步砍肋 十、踢襠頂時(shí) 十一、反彈側(cè)擊三、馬步橫打 十二、弓步靠掌 十三、上步砸肘 十四、仆步撩襠 十五、擋擊絆腿 十六、擊腰鎖喉 結(jié)束姿勢(shì)
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預(yù)備姿勢(shì)
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? ? 當(dāng)聽(tīng)到“軍體拳第一套——預(yù)備”的口令后，在立正基礎(chǔ)體稍向左轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳向右前撤一步，兩腳略成“八字形”，體重大部分落于右腳，兩手握拳，前后拉開(kāi)，屈肘，左拳與肩同拳眼向內(nèi)上，右拳置于小腹前約10厘米處，拳眼向上，自然挺目視前方?
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一、弓步?jīng)_拳
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? ? 動(dòng)作要領(lǐng):右拳從腰間猛力向前旋轉(zhuǎn)沖出，拳心向下，同時(shí)左拳收于腰際，成左弓步。用途：擊腰、胸、腰部。
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二、穿喉彈踢
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? ? 動(dòng)作要領(lǐng)：左拳變掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰間，右腳蹬直同時(shí)抬右腿大腿略平腳尖向下蹦直，猛力向前彈踢，并迅速收回。用途：插喉、彈踢襠或小腿。
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三、馬步橫打
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? ? 動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前落地成右弓步，同時(shí)左手前促變八字掌，右拳自然后擺；左傳身成馬步的同時(shí)，右手抓拉收于腰間，右拳由后向前猛力橫擊，臂微屈，拳與肩同高拳心向下。用途：擊頭、肋、腰部。
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四、內(nèi)撥下勾
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? ? 動(dòng)作要領(lǐng)；右轉(zhuǎn)身成弓步，同時(shí)右臂內(nèi)潑后擺并由后向前上方猛擊，拳與下頜同高，拳心向離，左腳自然向左移動(dòng)用途：擊喉、下、頜腹、襠部。?
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五、交錯(cuò)側(cè)踹
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? ? 動(dòng)作要領(lǐng)：右轉(zhuǎn)身，右腳尖外擺，抬左腿，大腿略平，腳尖里勾兩臂在胸前交錯(cuò)；左腳向左側(cè)猛踹，并迅速收回，同時(shí)兩臂上下外格右臂屈肘 ，拳與頭同高。拳眼向后，左臂自然后擺，拳心向后。用途：踹膝關(guān)節(jié)。
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六、外格橫勾
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? ? 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前落地，左轉(zhuǎn)身成弓步，同時(shí)左臂上襠、外格、后擺，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛擊，拳與眼同高，拳心向下用途：擊頭、面部。?
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七、反擊勾踢
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? ? 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳尖外擺，起右腳腳尖里勾，兩手在胸前交錯(cuò)；右腳由后向左猛力勾踢，同時(shí)兩臂猛力外格，左臂屈肘，拳與頭同高，拳眼向后，左臂自然后擺，拳心向下。用途：勾踢腳跟、腳碗部，將對(duì)方摔倒八、轉(zhuǎn)身別臂
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? ? 動(dòng)作要領(lǐng)：右轉(zhuǎn)身，右腳尖外擺并 猛力下踏：上左腳成弓步，同時(shí)右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后轉(zhuǎn)體成右弓步的同時(shí)右拳變掌驅(qū)肘下壓，兩小臂略平置于腹前。用途：別臂壓肘
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九、虛步砍肋
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? ? 動(dòng)作要領(lǐng)：收右腳成右虛步，同時(shí)兩手變掌，由外稍向里猛砍，大臂夾緊，小臂略平，掌心向上，兩掌約距20厘米用途：砍肋、腰部。
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十、踢襠頂肘
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? ? 動(dòng)作要領(lǐng)：兩掌變?nèi)沼谘g。掌心向上，左腳蹬直同時(shí)抬右腳，腳尖向下蹦真，猛力向前彈踢平迅速收回；右腳落地成弓步，同時(shí)右臂置于左胸前，兩手合力將右肘向前推頂，右大小臂夾緊略平，掌心向下用途：腳踢襠、腹部，肘頂心窩、頭部。
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十一、反彈側(cè)擊
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? ? 動(dòng)作要領(lǐng)：右掌向前反彈，掌心向內(nèi)上；左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，同時(shí)收右拳于腰問(wèn)成右虛步右腳向前滑動(dòng)，左轉(zhuǎn)身成馬步，同時(shí)左手抓拉變掌收抱于腰間，右拳向右側(cè)沖擊，拳眼向上，拳與肩同高，目視右拳用途：反彈面部。左手挑掌解脫，右拳擊肋或腹部。
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十二、弓步靠掌
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? ? 動(dòng)作要領(lǐng)：上體左移，體重大部分落于左腳，兩拳變掌交叉于襠前，右腳微收成右虛步；右轉(zhuǎn)身，七右腳猛力下踏的同時(shí)，起左腳自然屈膝，兩掌上下反拔，收于右肋前，掌心向前左腳向前落地成左弓步同時(shí)兩掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，兩手碗自然靠攏。目視前方用途：推腌、肋，將對(duì)方摔倒。
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十三、上步砸肘
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? ? 動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前上步成右弓步的同時(shí)右拳后擺、左手成抓拉姿勢(shì)，虎口向右；左轉(zhuǎn)身成左弓步的同時(shí)，右手抓拉收于腰間，揮動(dòng)右臂屈肘向左下猛砸，大臂夾緊，小臂略平，拳心向上。用途：砸、壓肘關(guān)節(jié)。
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十四、仆步撩約襠
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? ? 動(dòng)作要領(lǐng)：左膝深屈，右腿伸直，右拳變立掌置于左胸前，左拳抱于腰間，上體傾成左仆步；右手變勾，經(jīng)右腳面向后摟手外撥后擺轉(zhuǎn)身成右弓步，同時(shí)左手變掌由后向前猛撩，掌心向上，目視前方。用途：勾手樓賜，撩掌打襠。
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十五、檔擊絆腿
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? ? 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前上步，左手變?nèi)蠐踝o(hù)頭，拳高于頭，拳眼向下，身體稍下蹲的同時(shí)，右拳向前下猛力沖出，拳心向下，右腿自然跟上屈膝；左拳變掌砍切右手腕的同時(shí)，右腳前掃，右拳收于腰間，拳心向上；右腿后絆成左弓步，同時(shí)右拳變掌下按，掌心向下，虎口向里，同時(shí)左掌變?nèi)沼谘g。用途：擊檔、腹部，推胸彈腿
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十六、擊腰鎖喉
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? ? 動(dòng)作要領(lǐng)：右拳變?nèi)凵蠐跬飧瘢夷_向前上步，同時(shí)左拳向前猛力沖出，拳心向下；右拳變掌前插，左手抓握右手碗的同時(shí)，右掌變?nèi)瑑墒趾狭乩聣海壹缜绊敚捎夜剑恳暻跋路接猛荆河珊髶粞i喉。?
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結(jié)束姿勢(shì)：左傳身，右腳靠攏，成立正姿勢(shì)。
